Hogyan tudod visszafordítani az inzulinrezisztenciát 4 lépésben

1. Csökkented, elhagyod az állati eredetű termékek fogyasztását. 🐣

Amikor elhagyod a húst, a tejtermékeket és a tojást, akkor tehermentesíted az egész szervezetedet, a tested el tud kezdeni regenerálódni, és a sejteidben lévő zsír - ami az inzulinrezisztenciát okozza - ki tud “ürülni”.

A hormonháztartásod meghálálja, ha a hagyományos tejtermékeket növényi alapúra cseréled.

A szója alapú alternatívák kifejezetten támogatják a hormonális egyensúlyt és a természetes hormonszabályozást. Válassz szója alapú növényi tejet & joghurtot.
Amire figyelj: érdemes cukor- és olajmenteset választani. A legjobb, ha a növényi tej összetevői között is csak víz és szója szerepel.

2. Természetes, rostban gazdag, növényi ételekkel táplálod a tested. 🌱

A növényekben található rostok lassítják a cukor felszívódását, ezáltal tehermentesítik a hasnyálmirigy működését, mert nem kell egyszerre túl sok inzulint termelnie.

A növényekben található rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és támogatják a vércukorszint szabályozását, ami kulcsfontosságú az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében egyaránt.

Mítosz a gyümölcscukorról:

Erről az előző blogban olvashatsz: Az inzulinrezisztencia és visszafordítása

 3. A mozgás a mindennapjaid része lesz. 👟

Az izommunka az egyetlen olyan folyamat, amely inzulin jelenléte nélkül is képes a cukrot a sejtekbe áramoltatni. Így a vérben keringő felesleges cukor azonnal beáramlik az izomsejtekbe, hogy energiát biztosítson a mozgáshoz.

Ha gondoltál valaha olyat, hogy te nem szeretsz mozogni, vagy a sport nem neked való, akkor lehet, hogy csak nem találtad meg eddig azt a mozgásformát, amit valójában szeretsz csinálni, amiben örömödet leled, és amivel szívesen töltesz időt.

A mozgásnak téged kell szolgálnia, arról szól, hogy a jelenlegi igényeidhez, szükségleteidhez igazodjon. Hogy hozzájárulás legyen a testedhez, az életedhez, és támogasson a mindennapjaidban.

Nem pedig valami olyan, ami szenvedést okoz. Ilyenkor jelen tudsz lenni, kapcsolódhatsz magaddal és a testeddel.

Kérdezd meg a testedet, neki mire lenne szüksége, mihez lenne kedve?

Lehet, hogy egy nap csak sétálni szeretne, vagy egy könnyed nyújtás működne számára, máskor pedig egy intenzívebb mozgásra vágyik, ahol levezeti a feszültséget.

4. Figyelmet fordítasz magadra, a testedre & a lelkedre egyaránt. 🪷

Az alvásod és a napközbeni nyugalmad is prioritás lesz számodra.

Amikor rohansz, kapkodsz, az idegrendszered túl van terhelődve, ami nem csak a hangulatodra, hanem az esti mélyalvásodra is hatással van.

A magas kortizolszint hozzájárul a magas vércukorszinthez is. Amikor az idegrendszered megnyugszik, relaxált tudsz lenni és pihentetően alszol, a szervezeted is lelassul, és az öngyógyító, regeneráló folyamataira koncentrálhat. Ehhez megfelelő tápanyagokra is szüksége van, amiről a második pontban olvashatsz.

Kezdj el figyelni magadra, kapcsolódj a testedhez!

Mielőtt választanál, tegyél fel magadnak kérdéseket: Valójában ezt szeretném, vagy csak azért választom, mert ezt várják el tőlem?

Ami nem szolgál téged, ott bátran mondj nemet.

Nem mások ellen választasz, hanem Önmagadért.🤍

✨ A testednek önálló tudatossága van, és saját öngyógyító mechanizmusokkal rendelkezik.

Ezeket a sejtregeneráló- és megújuló folyamatokat akkor képes működtetni, amikor ideális környezet áll fenn számára.

Ha felborul a mikrobiomod vagy gyulladás alakul ki a szervezetedben, akkor a prioritás megváltozik, és az energia nem a regeneráló folyamatokra fog irányulni, hanem a “tűzoltásra”.

Források:

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/535594

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10027589

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10480616/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34076673/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33252490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070488/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070488/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3710729/

A következő rész:
A fehérjemítosz

Előzetes:
"A növényekből származó fehérjék - például a lencse, a csicseriborsó és a babfélék - olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, támogatják a mikrobiomot, és kulcsszerepet játszanak a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében is egyaránt."

Itt éred el az előző részt: Az inzulinrezisztencia és visszafordítása